[...] ramion młotkowo 4x10 2. uginanie ramion o kolano 4x10 3. uginanie ramion na modlitewniku 3x10 wszystko jednorącz 1. uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 a i zrobilem 4x 15 podnoszenia nóg w podporze :D na brzuch ) Dieta: Parówki z keczupem ;p jogurt z musli makaron z serem kanapki z zóltym serem no i bonus mały czyli zdjęcie bica na pompie ;p
[...] , 7kg x 8 , 9kg x 6 3. Bic na modlitewniku 7kg x 12,10,8 wszystko jednorącz , bic to moja bardzo słaba strona chyba ;p przedramie, uginanie nadgarstów podchwytem 12,10,8,8 brzuch 3x 15 unoszenie nog w podporze ogolnie kozak trening, bo pierwszy raz tak robilem plecy, zawsze inaczej. dziś czuje zakwas, więc chyba jest git. muszę popracować nad [...]
[...] 40kg x 12 45kg x 10 , 50kg x 8,6 3. Podciąganie się 12,10,8,8 4. Bic młotkowo 6kg x 12 , 7kg x 10 , 9kg x 8 , 10kg x 6 5. bic w podporze o kolano 7kg x 12,10,10 6. bic szntaga 12kg x 12, 17kg x 10,8 brzuch 3x15 jak zawsze. dieta: 1. nalesniki z serem 2. jajecznica , orzechy 3. razowiec + szynka 4. schabowy ryż banan 5. (bedzie tutaj TWARÓG)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest na przykladzie klatka + barki + triceps (moj link na klatke) i nogi + plecy + biceps. Tyle, ze jak juz mowilem, dolu nie chce robic, moze byc w miejsce tego treningu brzuch + ewentualnie biceps? Wtedy bym trenowal w poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek. Sroda + weekend "laba"? Co do odzywiania to sprawdze to za niedlugo. Ewentualnie [...]
[...] problem to można zamienić kolejnością z drążkiem. sprobuj reszte grup wrzucic w podobnym "tonie" trening, ktory przedstawiłes można by dopuścić -z poprawkami- ale myslę, ze w czterodniowym cyklu tygodniowym ale w podziale ciała na trzy części- wyglądałoby to wtedy tak; 1. klatka, plecy 2. nogi, brzuch, przedramiona 3. barki, rece
Z góry dzięki za poświęcony czas. Dodam, że niewiele mam wspólnego z układaniem planów - zazwyczaj sięgałem po gotowce, stąd brak wiedzy w tym kierunku. W tym wypadku prosiłbym o dokładniejsze poprowadzenie mnie, gdyż nie chce czegoś namieszać, zależy mi na tym planie. Poniedziałek -martwy ciąg 5x5 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s 8 [...]
[...] barki, plecy, nogi(uda) na biceps i triceps: 3 cwiczenia po 3 serie (10,8,6) na lydki: jedno cwiczenie 4 serie az do palenia przedramie: 3 cw po 3 serie po 15-20 pwtorzen. brzuch codziennie 8min ABS. jak pisalem cwicze 3 dni w tygodniu: pon, sr, pi. - musi byc odp. regeneracja NO I DIETA. oczywiscie to jest przyklad. trening opwinienies miec [...]
[...] stojąc nie jest na klatę. brzuszki to stosunkowo słabe ćwiczenie,wg mnie do zmiany. ad 2) Możesz zwiększyć do 4 serii na największe partie, typu nogi,plecy, klata czy brzuch. ad 3) A to zależy od metody jaką obrałeś,cxzy progresja czy stały ciężar czy stała liczba powtórzeń. ad 4) Tak naprawdę bez różnicy. Bez różnicy w sensie że nie [...]
[...] poprawisz trening... z futrzakiem nie zgadzam sie tylko z jednym, ja bym radzil trening: klata(2-3 cwiczenia)+triceps(2 cwiczenia), plecy(2-3 cwiczenia) + biceps(2 - cwiczenia), naramienne(3-4 cwiczenia)... brzuch za kazdym razem... a serie to 6-8 po 12-16 powtorzen... zmien ten trening, bo nawet majac tylko sztangielki mozna to lepiej zrobic...
Fajne plecy, klatka chyba jest mocna i szeroka, brzuch jak na ten okres też bardzo dobry, bicepsy przy sie przydało zaokrąglić. Najgorzej prezentują się uda (wewnętrzna część) i tricepsy - jakby ich nie było na pierwszej fotce. To oczywiście ostrzejsza ocena, żeby Ci pomóc przed zawodami, bo w takich normalnych kategoriach to sylwetka bardzo dobra [...]
[...] 5 cwieczeń po 30 powtórzeń, triceps 5 cwieczeń po 30 powtórzeń, biceps 5 cwieczeń po 30 powtórzeń, nogi 5 cwieczeń po 30 powtórzeń, przedramiona 5 cwieczeń po 30 powtórzeń, brzuch 5 cwieczeń po 30 powtórzeń Wtorek: tak jak w poniedziałek tylko większa intensywnosc Środa: j.w czawrtek: j.w piątek: j.w sobota: j.w niedziela: j.w tylko mniejsza [...]
czy to musi koniecznie byc split? z hantelkami spokojnie ulozysz dobry trening ACT. kolejnosc brzuch> uda> klatka> naramienne> plecy> bic> tric> przedramie> lydki Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-04-01 23:00:37
OK dzięki :) Czyli poniedzialek klata tric sroda plecy bic piatek nogi brzuch pocwicze do wakacji na tym a pozniej sie zobaczy jakie beda efekty i o ile beda :) pozdro :)
[...] ziemniaków, ryż rzadko bo mam wzdęcia, mięso w stosunku 1:1 z warzywami, 3-4 posiłków dziennie, jagurty i ryby. Moja slabość to PIWO no po prostu je uwielbiam stąd pewnie brzuch acha i pistacje - moje przekleństwo :/ Cel: redukcja i wyrzeźbienie ciała a głównie plecy, uda, i ramiona Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Stosowane [...]